tag:blogger.com,1999:blog-87064175407935643072024-02-20T23:24:37.691-08:00Buscando um sonho - o peso idealEm busca de um sonho, o peso idealhttp://www.blogger.com/profile/03777737875018650096noreply@blogger.comBlogger7125tag:blogger.com,1999:blog-8706417540793564307.post-18265430633786046212009-08-14T06:21:00.000-07:002009-08-14T06:35:03.860-07:00Desanimada<a href="http://spssp.blog.uol.com.br/images/tristeza.jpg"><img style="FLOAT: left; MARGIN: 0px 10px 10px 0px; WIDTH: 193px; CURSOR: hand; HEIGHT: 162px" alt="" src="http://spssp.blog.uol.com.br/images/tristeza.jpg" border="0" /></a><br />Oi gente!<br />Ando muito triste e desanimada... não estou mais fazendo diário alimentar, nem treinando mais corrida... não estou me sentindo feliz... estou com problemas no trabalho, ñ estou dando atenção devida ao meu marido, minha casa... nem tenho tempo pra mim mesma... nem no blog tenho vontade de escrever...<br />Me ajudem a sair dessa!Em busca de um sonho, o peso idealhttp://www.blogger.com/profile/03777737875018650096noreply@blogger.com10tag:blogger.com,1999:blog-8706417540793564307.post-68081642316390529602009-07-28T15:28:00.000-07:002009-07-28T15:31:33.899-07:00EmagreciOi geeeente<br />Estou muuuito feliz!<br />Fui me pesar e estou com 1kg a menos yuuuupyyy!!! ebaaaaa que alegria!!!<br />Espero continuar assim!!! Claro com a ajuda de vcs!!!<br />Assim que possível vou postar meu cardápio para vcs me ajudarem a ficar na linha!!!<br />Um beijãoEm busca de um sonho, o peso idealhttp://www.blogger.com/profile/03777737875018650096noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-8706417540793564307.post-84166723726896880622009-07-20T18:48:00.000-07:002009-07-20T18:56:39.832-07:00Olá minhas companheiras!<br />Em 1º lugar: FELIZ DIA DO AMIGO!!!<br />Desculpem pelo probleminha do link de comentários da postagem anterior, já arrumei o defeitinho! rsrs<br />Estamos em mais uma semana de RA!! A semana foi loooonga pensei que nunca fosse acabar... mas passou!! E eu consegui manter meus pontinhos da dieta!! confesso que não foi tão moleza assim, mas foi relativamente tranquilo... semana que vem, vou me pesar para ver o resultado, hj ñ pesei pq vou menstruar e estou retendo mto líquido... então é melhor ñ pesar para desanimar! rs<br />Um grande beijo a todas e um ótimo início de semana!!Em busca de um sonho, o peso idealhttp://www.blogger.com/profile/03777737875018650096noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-8706417540793564307.post-21139656337621325532009-07-20T18:39:00.000-07:002009-07-20T18:48:10.855-07:00<a href="http://extremebjj.com/esportes/wp-content/uploads/2008/06/corrida_1.jpg"><img style="FLOAT: left; MARGIN: 0px 10px 10px 0px; WIDTH: 250px; CURSOR: hand; HEIGHT: 320px" alt="" src="http://extremebjj.com/esportes/wp-content/uploads/2008/06/corrida_1.jpg" border="0" /></a><br /><div><span style="font-size:85%;">Olá meninas!!!</span><br /><span style="font-size:85%;">Em primeiro lugar quero agradecer o carinho e o apoio de vcs!</span><br /><span style="font-size:85%;">Como sou nova nesse meio de blog, ainda ñ tenho muitas amigas para compartilhar minhas alegrias e tristezas, meus erros e acertos, mas saibam que eu sou muuuuito grata a vocês por me aceitarem e deixarem eu fazer parte do coraçãozinho de vcs! </span><br /><span style="font-size:85%;">Essa ajuda mútua é muito importante para todas nós que lutamos para um mesmo objetivo!! </span><br /><span style="font-size:85%;">E juntas temos mais força para chegar lá!!</span><br /><span style="font-size:85%;">Obrigada!!</span><br /><span style="font-size:85%;">Ahh para as meninas que querem começar a correr, vai aí uma dica! </span><br /><span style="font-size:85%;">O treino que eu faço!! Vamos lá!! queimando calorias! uhuuuuu</span><br /><span style="font-size:85%;"></span><br /><span style="font-size:85%;">Muitas pessoas têm vontade de correr, mas acham que cansam só de olharNa verdade acham que não conseguiriam correr por muito tempo e que não são capazes de realizar tal proeza. (eu sou uma delas rsrs) Se você é uma destas pessoas, dê a “volta por cima” e insista na procura e prática de uma atividade que lhe dê prazer.Correr pode lhe trazer muitos benefícios, entre eles:-Ajuda no processo de emagrecimento ou manutenção do peso. (isso é ótimo né meninas?!)</span><br /><span style="font-size:85%;">-Melhora o condicionamento cardiorespiratório.“As atividades físicas trazem muitos benefícios, mas o excesso ou a forma inadequada de treino pode trazer sérias lesões”</span><br /><span style="font-size:85%;">-Libera o estresse acumulado.</span><br /><span style="font-size:85%;">-Prevenção de muitas doenças.</span><br /><span style="font-size:85%;">-Prevenção da insônia.</span><br /><span style="font-size:85%;">-Fortalece os ossos, músculos, tendões e ligamentos.</span><br /><span style="font-size:85%;">-Melhora o seu estado de ânimo.</span><br /><span style="font-size:85%;">Mas, como começar? Esta é uma pergunta que muita gente faz. Assim, apontamos abaixo, algumas dicas e sugestões para os principiantes:</span><br /><span style="font-size:85%;">- Antes de tudo, faça uma avaliação física incluindo um teste ergoespirométrico. Esta avaliação pode ser feita numa clínica ou laboratório, numa academia, clube ou através do seu médico.</span><br /><span style="font-size:85%;">- Procure um profissional que possa montar um programa de corrida para você e que possa acompanhar o seu caso.</span><br /><span style="font-size:85%;">- Faça um programa alimentar com um nutricionista, adequado as suas necessidades.</span><br /><span style="font-size:85%;">- Use um tênis apropriado para corrida com sistema de amortecedor.</span><br /><span style="font-size:85%;">- Procure saber o tipo de pisada que você tem. Desta forma, você pode compensar o problema e até comprar um tênis que possa ser mais adequado a você.</span><br /><span style="font-size:85%;">- Faça muito alongamento antes e depois da corrida.</span><br /><span style="font-size:85%;">- O descanso é tão importante quanto o treino. Preocupe-se em dormir bem, cerca de 8 horas.</span><br /><span style="font-size:85%;">- Tenha paciência e perseverança, pois o começo não é tão fácil.</span><br /><span style="font-size:85%;">- Respeite o seu limite. Não exagere e não corra se tiver dores.</span><br /><span style="font-size:85%;">- Faça um acompanhamento médico, tanto de um ortopedista se houverem dores, quanto de um cardiologista para exames anuais.</span><br /><span style="font-size:85%;">- As atividades físicas trazem muitos benefícios, mas o excesso ou a forma inadequada de treino pode trazer sérias lesões.</span><br /><span style="font-size:85%;">- Faça um diário de treinamento anotando o tempo de corrida, as sensações sentidas, a freqüência cardíaca etc. Anote tudo.</span><br /><span style="font-size:85%;">- Comece alternando caminhada com corrida, por exemplo:</span><br /><span style="font-size:85%;">1ª semana: caminhe 4 minutos e corra 1 minuto alternadamente até completar 30 minutos.</span><br /><span style="font-size:85%;">2ª semana: caminhe 4 minutos e corra 2 minutos alternadamente completando 30 minutos.</span><br /><span style="font-size:85%;">3ª semana: caminhe 3 minutos e corra 2 minutos alternadamente até completar 30 minutos.</span><br /><span style="font-size:85%;">4ª semana: caminhe 3 minutos e corra 3 minutos alternadamente até completar 30 minutos.</span><br /><span style="font-size:85%;">5ª semana: caminhe 2 minutos e corra 3 minutos alternadamente até completar 30 minutos.</span><br /><span style="font-size:85%;">6ª semana: caminhe 1 minuto e corra 4 minutos alternadamente até completar 30 minutos.</span><br /><span style="font-size:85%;">7ª semana: caminhe 1 minuto e corra 5 minutos, alternadamente até completar 30 minutos.</span><br /><span style="font-size:85%;">8ª semana: caminhe 3 minutos e corra 7 minutos, alternadamente até completar 30 minutos.</span><br /><span style="font-size:85%;">9ª semana: caminhe 5 minutos corra 10 minutos e caminhe 5 minutos.</span><br /><span style="font-size:85%;">10ª semana: caminhe 5 minutos, corra 15 minutos e caminhe 5 minutos.</span><br /><span style="font-size:85%;">11ª semana: caminhe 5 minutos, corra 20 minutos e caminhe 5 minutos.</span><br /><span style="font-size:85%;">12ª semana: caminhe 5 minutos, corra 25 minutos e caminhe 5 minutos.</span><br /><span style="font-size:85%;">13ª semana: caminhe 5 minutos, corra 30 minutos e caminhe 5 minutos.- Faça este treino três vezes por semana.</span><br /><span style="font-size:85%;">- Depois que você estiver correndo por 30 minutos, poderá fazer outra atividade aeróbia como a natação ou a bicicleta mais duas vezes por semana em dias alternados a este treino.</span><br /><span style="font-size:85%;">- Faça musculação de duas a três vezes por semana em dias alternados a este treino para fortalecer os ossos, músculos, tendões e ligamentos.</span><br /><span style="font-size:85%;">- Você poderá alternar a corrida na rua com a corrida na esteira. Se correr na rua, cuidado com os pisos irregulares, calçadas etc.</span><br /><span style="font-size:85%;">- No começo é mais fácil respirar pela boca.</span><br /><span style="font-size:85%;">- Para evitar o flato, tente não comer durante as duas horas anteriores ao treino, evite alimentos e bebidas como água com gás, doces etc. Não comece a correr rápido demais, inicie a corrida devagar ou trotando.</span><br /><span style="font-size:85%;">- Tire sempre as suas dúvidas com bons profissionais.</span><br /><span style="font-size:85%;">Um beijããããão a todas Rê</span></div>Em busca de um sonho, o peso idealhttp://www.blogger.com/profile/03777737875018650096noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8706417540793564307.post-18000630206696084922009-07-12T15:20:00.000-07:002009-07-12T15:28:17.827-07:00Circuito de Corrida de Rua da Cidade de São Paulo<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgres3Hk-YQ5f1AV8T0Ef_SpIs4Sfcu6fXAWoy7oUWE3zU2KSuoLwHaWCUqVXunNN39mH8Ynwps6Oe844s2P0X-rNSWVwA9gjs08FyiHWwpl0yJCW35rESpBJsvYZKu63dyYVfAx-BkPaUr/s1600-h/Imagem+007+(Large)+(2).jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5357704024807040962" style="FLOAT: right; MARGIN: 0px 0px 10px 10px; WIDTH: 240px; CURSOR: hand; HEIGHT: 320px" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgres3Hk-YQ5f1AV8T0Ef_SpIs4Sfcu6fXAWoy7oUWE3zU2KSuoLwHaWCUqVXunNN39mH8Ynwps6Oe844s2P0X-rNSWVwA9gjs08FyiHWwpl0yJCW35rESpBJsvYZKu63dyYVfAx-BkPaUr/s320/Imagem+007+(Large)+(2).jpg" border="0" /></a><br /><div>Ebaaaaaa!!</div><br /><div>Estou tão feliz! Hoje participei da minha 1ª corrida!</div><br /><div>Foram 5km, eu juro que pensei que não conseguiria, mas eu finalizei a prova em 45min! Para uma iniciante está ótimo! Estou muito orgulhosa! E isso só me deu mais pique para correr em busca do meu sonho! Estou um passinho a mais de conseguí-lo uhuuuuu</div><br /><div>Aproveitando esse pique, gora levar minha RA mais a sério! Confesso que essa semana eu passei um pouquinho dos meus pontos diários! Mas isso não vai me abalar porque sou uma vitoriosa!!</div><br /><div>Beijinhos</div><br /><div></div><br /><div></div>Em busca de um sonho, o peso idealhttp://www.blogger.com/profile/03777737875018650096noreply@blogger.com12tag:blogger.com,1999:blog-8706417540793564307.post-37535757243361403412009-07-06T20:09:00.000-07:002009-07-06T20:15:34.326-07:00A persistência é o caminho para o sucesso!Olá!!<br />Finalmente terminei de criar e personalizar meu Blog! Confesso que ñ foi nada fácil pra mim, gastei muitas horas, neurônios e calorias pra isso! (isso é bom rs)<br />Hoje estou animada! Estou confiante de que eu vou conseguir meu objetivo!<br />Não vou desistir até alcançá-lo!<br />Hoje comecei o treino de corrida para a prova deste domingo... minha primeira corrida!! Quero só ver como vai ser... o bom é que isso está me ajudando a ficar na linha e a eliminar calorias! Isso é muito bom!! Amanhã começo a anotar minha alimentação no meu diário alimentar, só assim posso ter controle real do que eu como!!<br />Vou precisar de determinação, força e disciplina para isso, mas eu sei que consigo! Pois a persistência é o caminho para o sucesso!<br />Beijinhos<br />RêEm busca de um sonho, o peso idealhttp://www.blogger.com/profile/03777737875018650096noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-8706417540793564307.post-76705559065199341362009-07-03T11:22:00.000-07:002009-07-03T11:24:57.479-07:00Finalmente um BlogOi Gente!!<br />Finalmente decidi criar um blog, assim vou poder contar minhas experiências, expor meus sentimentos, medos, angustias, alegrias e vitórias desse longo caminho a ser percorrido em busca do sonho do peso ideal! Sei que esta vai ser mais uma ferramente ao meu favor! E eu sei que eu vou chegar lá!<br />BeijosEm busca de um sonho, o peso idealhttp://www.blogger.com/profile/03777737875018650096noreply@blogger.com0