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sexta-feira, 14 de agosto de 2009

Desanimada


Oi gente!
Ando muito triste e desanimada... não estou mais fazendo diário alimentar, nem treinando mais corrida... não estou me sentindo feliz... estou com problemas no trabalho, ñ estou dando atenção devida ao meu marido, minha casa... nem tenho tempo pra mim mesma... nem no blog tenho vontade de escrever...
Me ajudem a sair dessa!

terça-feira, 28 de julho de 2009

Emagreci

Oi geeeente
Estou muuuito feliz!
Fui me pesar e estou com 1kg a menos yuuuupyyy!!! ebaaaaa que alegria!!!
Espero continuar assim!!! Claro com a ajuda de vcs!!!
Assim que possível vou postar meu cardápio para vcs me ajudarem a ficar na linha!!!
Um beijão

segunda-feira, 20 de julho de 2009

Olá minhas companheiras!
Em 1º lugar: FELIZ DIA DO AMIGO!!!
Desculpem pelo probleminha do link de comentários da postagem anterior, já arrumei o defeitinho! rsrs
Estamos em mais uma semana de RA!! A semana foi loooonga pensei que nunca fosse acabar... mas passou!! E eu consegui manter meus pontinhos da dieta!! confesso que não foi tão moleza assim, mas foi relativamente tranquilo... semana que vem, vou me pesar para ver o resultado, hj ñ pesei pq vou menstruar e estou retendo mto líquido... então é melhor ñ pesar para desanimar! rs
Um grande beijo a todas e um ótimo início de semana!!


Olá meninas!!!
Em primeiro lugar quero agradecer o carinho e o apoio de vcs!
Como sou nova nesse meio de blog, ainda ñ tenho muitas amigas para compartilhar minhas alegrias e tristezas, meus erros e acertos, mas saibam que eu sou muuuuito grata a vocês por me aceitarem e deixarem eu fazer parte do coraçãozinho de vcs!
Essa ajuda mútua é muito importante para todas nós que lutamos para um mesmo objetivo!!
E juntas temos mais força para chegar lá!!
Obrigada!!
Ahh para as meninas que querem começar a correr, vai aí uma dica!
O treino que eu faço!! Vamos lá!! queimando calorias! uhuuuuu

Muitas pessoas têm vontade de correr, mas acham que cansam só de olharNa verdade acham que não conseguiriam correr por muito tempo e que não são capazes de realizar tal proeza. (eu sou uma delas rsrs) Se você é uma destas pessoas, dê a “volta por cima” e insista na procura e prática de uma atividade que lhe dê prazer.Correr pode lhe trazer muitos benefícios, entre eles:-Ajuda no processo de emagrecimento ou manutenção do peso. (isso é ótimo né meninas?!)
-Melhora o condicionamento cardiorespiratório.“As atividades físicas trazem muitos benefícios, mas o excesso ou a forma inadequada de treino pode trazer sérias lesões”
-Libera o estresse acumulado.
-Prevenção de muitas doenças.
-Prevenção da insônia.
-Fortalece os ossos, músculos, tendões e ligamentos.
-Melhora o seu estado de ânimo.
Mas, como começar? Esta é uma pergunta que muita gente faz. Assim, apontamos abaixo, algumas dicas e sugestões para os principiantes:
- Antes de tudo, faça uma avaliação física incluindo um teste ergoespirométrico. Esta avaliação pode ser feita numa clínica ou laboratório, numa academia, clube ou através do seu médico.
- Procure um profissional que possa montar um programa de corrida para você e que possa acompanhar o seu caso.
- Faça um programa alimentar com um nutricionista, adequado as suas necessidades.
- Use um tênis apropriado para corrida com sistema de amortecedor.
- Procure saber o tipo de pisada que você tem. Desta forma, você pode compensar o problema e até comprar um tênis que possa ser mais adequado a você.
- Faça muito alongamento antes e depois da corrida.
- O descanso é tão importante quanto o treino. Preocupe-se em dormir bem, cerca de 8 horas.
- Tenha paciência e perseverança, pois o começo não é tão fácil.
- Respeite o seu limite. Não exagere e não corra se tiver dores.
- Faça um acompanhamento médico, tanto de um ortopedista se houverem dores, quanto de um cardiologista para exames anuais.
- As atividades físicas trazem muitos benefícios, mas o excesso ou a forma inadequada de treino pode trazer sérias lesões.
- Faça um diário de treinamento anotando o tempo de corrida, as sensações sentidas, a freqüência cardíaca etc. Anote tudo.
- Comece alternando caminhada com corrida, por exemplo:
1ª semana: caminhe 4 minutos e corra 1 minuto alternadamente até completar 30 minutos.
2ª semana: caminhe 4 minutos e corra 2 minutos alternadamente completando 30 minutos.
3ª semana: caminhe 3 minutos e corra 2 minutos alternadamente até completar 30 minutos.
4ª semana: caminhe 3 minutos e corra 3 minutos alternadamente até completar 30 minutos.
5ª semana: caminhe 2 minutos e corra 3 minutos alternadamente até completar 30 minutos.
6ª semana: caminhe 1 minuto e corra 4 minutos alternadamente até completar 30 minutos.
7ª semana: caminhe 1 minuto e corra 5 minutos, alternadamente até completar 30 minutos.
8ª semana: caminhe 3 minutos e corra 7 minutos, alternadamente até completar 30 minutos.
9ª semana: caminhe 5 minutos corra 10 minutos e caminhe 5 minutos.
10ª semana: caminhe 5 minutos, corra 15 minutos e caminhe 5 minutos.
11ª semana: caminhe 5 minutos, corra 20 minutos e caminhe 5 minutos.
12ª semana: caminhe 5 minutos, corra 25 minutos e caminhe 5 minutos.
13ª semana: caminhe 5 minutos, corra 30 minutos e caminhe 5 minutos.- Faça este treino três vezes por semana.
- Depois que você estiver correndo por 30 minutos, poderá fazer outra atividade aeróbia como a natação ou a bicicleta mais duas vezes por semana em dias alternados a este treino.
- Faça musculação de duas a três vezes por semana em dias alternados a este treino para fortalecer os ossos, músculos, tendões e ligamentos.
- Você poderá alternar a corrida na rua com a corrida na esteira. Se correr na rua, cuidado com os pisos irregulares, calçadas etc.
- No começo é mais fácil respirar pela boca.
- Para evitar o flato, tente não comer durante as duas horas anteriores ao treino, evite alimentos e bebidas como água com gás, doces etc. Não comece a correr rápido demais, inicie a corrida devagar ou trotando.
- Tire sempre as suas dúvidas com bons profissionais.
Um beijããããão a todas Rê

domingo, 12 de julho de 2009

Circuito de Corrida de Rua da Cidade de São Paulo


Ebaaaaaa!!

Estou tão feliz! Hoje participei da minha 1ª corrida!

Foram 5km, eu juro que pensei que não conseguiria, mas eu finalizei a prova em 45min! Para uma iniciante está ótimo! Estou muito orgulhosa! E isso só me deu mais pique para correr em busca do meu sonho! Estou um passinho a mais de conseguí-lo uhuuuuu

Aproveitando esse pique, gora levar minha RA mais a sério! Confesso que essa semana eu passei um pouquinho dos meus pontos diários! Mas isso não vai me abalar porque sou uma vitoriosa!!

Beijinhos


segunda-feira, 6 de julho de 2009

A persistência é o caminho para o sucesso!

Olá!!
Finalmente terminei de criar e personalizar meu Blog! Confesso que ñ foi nada fácil pra mim, gastei muitas horas, neurônios e calorias pra isso! (isso é bom rs)
Hoje estou animada! Estou confiante de que eu vou conseguir meu objetivo!
Não vou desistir até alcançá-lo!
Hoje comecei o treino de corrida para a prova deste domingo... minha primeira corrida!! Quero só ver como vai ser... o bom é que isso está me ajudando a ficar na linha e a eliminar calorias! Isso é muito bom!! Amanhã começo a anotar minha alimentação no meu diário alimentar, só assim posso ter controle real do que eu como!!
Vou precisar de determinação, força e disciplina para isso, mas eu sei que consigo! Pois a persistência é o caminho para o sucesso!
Beijinhos

sexta-feira, 3 de julho de 2009

Finalmente um Blog

Oi Gente!!
Finalmente decidi criar um blog, assim vou poder contar minhas experiências, expor meus sentimentos, medos, angustias, alegrias e vitórias desse longo caminho a ser percorrido em busca do sonho do peso ideal! Sei que esta vai ser mais uma ferramente ao meu favor! E eu sei que eu vou chegar lá!
Beijos